Consistência, Volume Intensidade e Recuperação

Podemos pensar em fazer o trabalho certo de três maneiras: consistência, disciplina com intensidade e volume e recuperação. Se você não conseguir esses três fundamentos do treinamento, pode estar sabotando seu treinamento.

      Consistência é o elemento mais importante de qualquer plano de treinamento. Para construir a sua forma física e preparar o corpo para as exigências do dia da corrida, você precisa treinar o maior número de dias possível. Mas lembre-se de que uma falta aqui e outro ali, não vai estragar sua consistência geral . Mas se você perceber que está faltando regularmente vários treinos (especialmente os principais exercícios), talvez seja necessário repensar o fluxo do plano de treinamento e / ou o cronograma de sua vida (família e trabalho) para se preparar para o sucesso. 

     Uma segunda área em que os atletas inconscientemente sabotam a si mesmos é em sua disciplina aderir aos objetivos de intensidade e volume. É importante  manter as metas de quão difícil ou fácil um treino deve ser (intensidade), bem como quanto tempo ou curto um treino deve ser (volume). Esses componentes trazem diferentes adaptações de desempenho. Com o tempo, a exposição adequada a estímulos de treinamento variados, seguidos de recuperação, permitirá que seu corpo se adapte, fique mais forte e bem preparado para uma corrida. Com muita freqüência, vemos atletas empurrando seus treinos baseados em resistência para um ritmo ou esforço na Zona 3 porque sentem que não estão trabalhando duro o suficiente. Infelizmente, ao elevar a intensidade, o atleta não colhe mais os benefícios de resistência e não está se esforçando o suficiente para colher os benefícios de uma sessão de alta intensidade. Ele está preso na zona cinzenta – a consistência é ameaçada e o desempenho do atleta pode estabilizar ou até piorar.

   A recuperação é fundamental para a capacidade do seu corpo de se adaptar às sessões de treinamento. O treinamento quebra você – a recuperação permite que seu corpo se recomponha. Além do sono, você pode melhorar a recuperação com alongamento, massagem, banho contraste, nutrição diária, bem como abastecer e hidratar corretamente antes, durante e depois dos treinos. Se você não está incorporando um protocolo de recuperação consistente em seu plano de treinamento, seu corpo não se adaptará ao estímulo de treinamento. Eventualmente, isso pode levar a fadiga crônica, lesão ou overtraining. Isso nos leva de volta à consistência geral, que também será afetada.