Podcast – Conteúdo Variado

85 – Câimbras / Fitness Médio / Medição de Performance / Alterações de FC / Bike de Treino ou Outra Opção

 

84 – Estratégia de Prova / Warm-up / Como Subir Condicionamento / Referência Melhor Fase / Reposição Glicogênio Muscular

 

83 – Pagamentos / Quantas Horas Treinar por Semana / Câimbras / Prova Curta Longa Quanto Descansar / Fc não sobe pq nos Treinos / Trabalhar Cabeça Ajuda Muito / Copa Soul / Sintonia Integrantes do Grupo /   Tipo de Pneus MTB

 

82 – Dispositivos de Controle / Parear treino p/ Ficar Colorido / Treinar com Pessoas mais Fortes / Academia e Fortalecimento

 

81 – Estrutura da Semana dos Treinos / Transpor Obstáculos / Quedas no Ciclismo / Dispositivo Auto-pause, treino estruturado / Dor Muscular Tardia / Tempo no Treino Indoor / Cores da Semana /  Resultados Imediatos no Esporte

 

80 – Anda bem Treina Pouco ou Treina muito Anda Mal / Melhorar nas Técnicas de Descida / Rotina e Treinos Pós Pandemia / Melhorar na Subidas /  Cansaço Versos Preguiça

 

79 – Utilização de Potência / Dar uma Parada de Alguns Dias nos Treinos/ Alimentação Pré e Intra Treino /  Categorias do Treinamento / Semana de Recuperação

 

78 – Pernas Doendo / Variação de Fc / Tipos de Dieta / Reconstrução de Condicionamento / Eficiência /  Selim / Cinta Cardíaca /

 

77 – Aquecimento de Prova / Nervosismo e Experiência / Inversão Treino de Final de Semana / Treinos Extras / Suportar z4 e z5 / Rotina Consistente /  Treinos Antes de Prova

 

76 – Não Alterar o Treino por Estar Cansado / Atividades Variadas ou Especificidade na Bike / Treino em Jejum / Volume Semanal / Despesas com a Bike / Treino de Repetição

 

75 – Estatística Pós Prova / Performando com Estímulo e fitness mais baixo / Periodização da Cores / Tamanho de Coroa no MTB

 

74 – Perder Gordura / Importância do Vo2 / Estratégia de Prova

 

73 – Iniciantes / Estrutura da Semana / Pedal em Pelotão / Coroas MTB / Dias de Folgas e Pedal Descansado

 

72 – Força na Pedalada / Situações de Fc / Treino Rua Rolo e Speed MTB

 

71 – Importância de Provas / Ajustes nos treinos / Meu Treino no dos Outros / Academia / Ter 2 bicicletas / Treino genérico Volume e Intensidade

 

70 – Tabela Feedback / Dinâmica Pelotão / Pedais Desafio / Doenças por stress e alimentação / Treinos dia de frio / Treino Zona Aeróbica / Treino com Amigos / Cadência / Categoria Prova

 

69 – Infra-estrutura para crianças / Condicionamento mínimo / Sempre pronto / Prova saber percurso e coroa / Olimpíadas

 

68 – Volume de Treino / Sono e Alimentação Ganhos Marginais e Stress Mental / Suplementos será que Preciso / Mentalização / Ser um bom Exemplo

 

67 – Dias de Folga / Retorno aos Treinos / Atividades Complementares / Tempo para Treinos Educativos / Queda Fitness e Vo2 / Foco no Problema

 

66 – Comer só proteína / Pedal dias de frio / Restrição Alimentar / Desafio altimetria / Treinamento xco

 

65 – Treino Com outras pessoas/ Fc nos treinos / Tipos de alimentação / Rotina Rotina Motivação /

 

64 – Alimentação e Geração de Energia / Análise de Rendimento / Volume de treino no Inverno / Estimulantes / Rotina Rotina Rotina

 

63 – Treino Potência / Treino Continuo e Acumulado / Treinos Longos / Semana Folga x Performance / Incremento de Maior Carga

 

62 – Selim / Condicionamento Global e Específico / Parabéns Cases / Motivação /

 

61 – Treino Indoor / Condicionamento Físico Global, Específico e Marginal / Picos de Performance / Estímulos Fortes / Tss de Treino

 

60 – Zonas 5/6/7 – Estudos Sapatilhas e Mentalização / Técnica e Segurança / Garmin Treino Estruturado e Seguimento On-line / Estrutura de Treino

 

59 –  Recompensa pós treino / Condicionamento Estacionado / Otimizar os treinos para Intensidade / Dor Tardia / Simulados final de semana / Roupas de frio

 

58 – Vo2 / Técnica Sprint e Descida / Treino Extra / Cansaço x Motivação / Ansiedade / Semana Performance Alimentação

 

57 – Volume / Periodização / Vo2 / Ajustes Treinamentos

 

56 – Erros Técnicos / Melhorar a Técnica / Atitudes em Subida / Recuperação Ativa e Passiva / Corrida e Pedal Família

 

55 – Fadiga x Performance  / Impacto Semana de Folga / Treino de Cadência /  Grandes Mudanças de Condicionamento /

 

54 – Melhorar nas Subidas / Pedal com Eficiência / Peso Corporal e Peso da Bicicleta / Quando devo Descansar / Motivação e Mentalização Positiva

 

53 – Periodização / Alimentação Pré Treino /  Treino estruturado / Fc Fugindo do Programado / Treinos Sozinho e em Grupo /

 

52 – Calor / Sono e Alimentação / Queimação na Coxas / Importância do Treino Estruturado /  Pedais de Final de semana / Raça Gana Medo

 

51 – Regime Perda de Peso / Organização do treinos / Speed ou Mtb / Chão ou Asfalto / Fechamento da Semana / Rachão Speed

 

50- Super-Compensação /  Comparar Coisas Diferente / Descanso p/ Performance / Treinos Final de Semana / Dor Muscular Tardia / Recuperação

 

49 – Tipos de Motivação / Desintoxicação de Doces / Periodização p/ Prova /  Dor muscular / Mochila Hidratação / Calibragem Pneus

 

48 – Recuperação / Fc de trabalho / Coroa e Pneu MTB / Longão /  Musculação / Alimentação durante o pedal

 

47 – Treino Extra / Consistência / Pronto com Volume ou Intensidade / Microciclos / Poder das 14h /

 

46- Aquecimento e Estratégia Prova / Auto Sabotagem / Organização dos Treinos / Pedal e Referência Grupos / Volume ou Intensidade

 

45 – Periodização Microciclos / Ajustes no treino do dia / Números Iguais Percepções Diferentes

 

44 – Tabela Anual / Treinamento de Base / Intensidade Simulado / Zonas de Treinamento

 

43 – Tabela final de ano / Ralfa 500 strava / Pré treino / Pressão do calor / Fitness consistência

 

42 – Fitness x Volume / Carga semana de treinos /  Metodologia / Perde Peso Gordura /  Como é um elite

 

41 – Tipos de Selim / Diferença de Relação / Qualidade de Suplementos / Analise do Rendimento

 

40 – Câimbras / Posição Corpo Descidas / Técnica e Tática Subida / Fc de Pulso / Tipos de Pneu

 

39- Condicionamento e Organização /  Parceiros de treino /  Bebidas eletrolíticas / Bike de Treino / Recuperação entre prova de etapas

 

38- Xco / Treinamento Base / Uso de Potência / Metodologia

 

37- Alimentação Pré Intra pós / Teste e rps Strava /  Recuperação / Zonas Cardíacas / Stress / Treino em Bloco

 

36- Técnica Transição / Análise Performance Colegas / 50% do Treino / Recuperação Simulado

 

35- Fitness Igual Percepções Diferentes / Treino Específico e Simulados / Vento e Cadência / Musculação / Treino Aeróbico Corrida /

 

34- Parceiros de Treino / Pedal Longo Consistência e Calor / Treinos mais Intensos

 

33- Sono / Treinos Extras / Treinos Zona 5

 

32- Xco Pneus e Grupo / Treino Estruturado / Fc Alta / Pedais Desafios

 

31- Pedais Longos / Percepção de Medo / Tendência a Engordar / Musculação / Estimulante / Alongamento

 

30- Preguiça em Dias de mau tempo / Coisa que ajudam no start / Estrutura de Treinamento / Mentalização

 

29- Stress e Super-Compensação / Fc e Percepção de Esforço / Treino de Repetição e de Final de Semana / Full e Hard Trail

 

28- Motivação / Desistir / tipo de Treino / Feedback Pós Coletivão

 

27- Consistência / Treino Frio / Treino Longo

 

26- Treinos Longos / Percurso Garmin / Técnica em cima da bike

 

25- Fitness / Pelotão / Treinos longos

 

24- Fitness / Feadback / Inverno / Aquecimento

 

23- Bike Treino / Avaliação / Treinos Livres e Folgas

 

22- Treino de Subida

 

 

 

 

 

 

21- Cadência / Recuperação / Resfriado / Semana Volumosa

 

20- Hipercalórico

 

19- Cadência / Fc

 

18- Percepção de Esforço / Tss Fitness / FC / Motivação

 

17- Pista Barigui / Técnica Pilotagem / Fitness e Consistência / Tela Garmin / Magnésio

 

16- Pedal Desafio / Configuração Garmin / Calibragem Suspensão

 

15- Rolo / Sweet Spot / Potência / Alimentação / Funcional / Netflix Movistar

 

14- Treino de Subida

 

13- Motivação / Treino Gramim / Gordura Corporal / Créditos com a Família

 

12- Rolo treino Indoor e Alimentação

 

11- Limpeza Bike / Óleo na Relação / Rolo de Treinamento / Treino Indoor /

 

10- Tática em Subida

 

9- Pós Prova Copa Soul

 

8- Xco e Alimentação

 

7- Xco / Equipamento e Regulagens

 

6- Pós Prova / Queda de corrente / Mentalização / Pré Prova / Limiar Lactato / Metodologia FC máx / Pneus

 

5- Pré Prova / Pré Largada

 

4- Táticas de Treino / Motivação

 

3- Tática de Treino / Musculação

 

2- Tática de Treino

 

1- Férias / Treino Aeróbico / Zonas de Treinamento