- setembro 24, 2020
- Posted by: evolueciclismo
- Category: Nutrição
A perda de peso não depende exclusivamente de dietas e exercícios físicos. É preciso entender que para emagrecer, todo o sistema hormonal precisa estar funcionando corretamente.
Os hormônios são substâncias químicas responsáveis pelo controle de várias funções do organismo e por manter a harmonia do corpo. Essas substâncias são produzidas e lançadas no sangue pelo sistema endócrino ou por neurônios especializados e agem como mensageiros do corpo, controlando aspectos como saciedade e apetite.
Existem alguns hormônios que quando desregulados podem ser os responsáveis por dificultar a queima de calorias e aumento na pré-disposição ao armazenamento de gordura. Por isso é preciso estar com todos eles controlados, para poder auxiliar no metabolismo como um todo. Veja quais são:
Insulina
Fabricada no pâncreas, a Insulina tem a função de controlar os níveis de glicose na corrente sanguínea. A desregulação dessa substância no organismo acontece, principalmente, por fatores como má alimentação e estresse. A disfunção da insulina provoca não apenas a predisposição ao diabetes, mas o aumento nos estoques de gordura, em especial na região do abdômen, fazendo com que a pessoa tenha mais facilidade em engordar.
Tireoide T3 e T4
Produzidos na tireoide, esses hormônios atuam como regulares do organismo, intermediando desde batimentos cardíacos a temperatura corporal. Quando desreguladas por predisposição genética ou doenças, essas substâncias tornam o metabolismo mais lento, o que diminui o gasto calórico e contribui para o aumento de peso.
“Tem muita gente que fala que engorda por causa da tireoide, mas não é bem assim. O hipotireoidismo é quando a tireoide produz os hormônios em uma quantidade diminuída. Com certeza isso desacelera o metabolismo do corpo e quando isso acontece, a pessoa vai ter uma dificuldade em emagrecer, mas dizer que ganhou 10, 15, ou 20 quilos por problemas na tireoide é irreal. O que pode haver é uma junção do hipotiroidismo mal controlado com a má alimentação, os gastos energéticos e a falta de atividade física”.
Testosterona
Embora os homens produzam mais testosterona, o hormônio também é vital para as mulheres, que possuem um décimo da quantidade presente nos homens. Quando em baixos níveis, pode levar ao ganho de peso. Além de ajudar na queima da gordura, a testosterona é encarregada pela densidade óssea e aumento da massa muscular, sendo fundamental para ganho de força e perda de peso.
“A maioria das mulheres usam anticoncepcional, que tem hormônios femininos, e o uso desses hormônios interferem totalmente na testosterona”.
GH
Conhecido como hormônio do crescimento, o GH também desempenha funções na vida adulta como queima de gordura e manutenção de massa magra.
“Este hormônio faz toda a diferença no processo de perda de peso. Sua quantidade vai diminuindo naturalmente conforme a pessoa envelhece, porém, hábitos nocivos como má qualidade de sono, tabagismo e sedentarismo podem acelerar esse processo. E por isso, é importante saber como está o seu sono, se você acorda descansado, se dorme pelo menos de 6 a 8 horas por noite, porque a produção do GH é à noite e acontece em picos, de acordo com o ritmo circadiano. A pessoa que dorme mal, ou que acorda várias vezes ou sente que está sempre cansado, pode estar passando por uma deficiência de produção deste hormônio e isso atrapalha o emagrecimento. O GH é um hormônio lipolítico e precisamos dele funcionando adequadamente para ação de quebra de gordura, que facilita no processo de emagrecimento”.
Cortisol
É um corticosteroide da família dos esteroides, produzido pela parte superior da glândula suprarrenal diretamente envolvido na resposta ao estresse. O estresse aumenta o cortisol e o cortisol aumenta a glicose. A função dessa substância hormonal é manter os níveis de açúcar no sangue constantes, estimular os batimentos cardíacos e controlar os níveis de estresse do organismo. Geralmente o Cortisol é liberado quando o corpo reconhece uma situação de perigo.
“Quando os níveis desse hormônio estão maiores que o normal, a pessoa tende a ter mais apelo por doces e carboidratos, pois o corpo entende que precisa de uma fonte de energia rápida”.
Leptina
Responsável pelo controle de apetite e saciedade, a Leptina é o que comunica o corpo se ele está satisfeito ou não. Quando desregulado, o hormônio pode aumentar a vontade de comer, o que pode dificultar o emagrecimento. A leptina elevada serve como um sinal para o hipotálamo informando que existem estoques adequados de energia e que devemos parar a ingestão de alimentos e aumentar o gasto energético. O tecido adiposo branco é responsável pela maior parte da leptina produzida pelo organismo. Outros órgãos produzem leptina em menor quantidade: estômago, placenta e tecido adiposo marrom. Você pode apostar em folhas verdes, cereais como aveia, frutas e legumes, e alguns grãos, como feijão. Já as proteínas magras inibem a grelina e aumentam a leptina. Boas opções são peito de frango e ovos.