- setembro 24, 2020
- Posted by: evolueciclismo
- Category: Nutrição
Você anda cuidando da alimentação, se exercita com frequência e mesmo após tanto esforço não está conseguindo perder peso? Bem, há uma série de fatores que podem estar causando isso, mas alguns deles parecem hábitos inofensivos que, na verdade, são verdadeiros vilões do sobrepeso. Confira aqui seis motivos surpreendentes que atrapalham no emagrecimento.
6 MOTIVOS INUSITADOS QUE INTERFEREM NA PERDA DE PESO
6 motivos inusitados que interferem na perda de peso
Motivo 1: você anda bebendo demais
Motivo 2: comer em excesso após treinos de queima de gordura
Motivo 3: comer vendo TV
Motivo 4: dormir pouco
Motivo 5: anda estressado?
Motivo 6: monotonia nos treinos
MOTIVO 1: VOCÊ ANDA BEBENDO DEMAIS
…e não é de água que estamos falando aqui. Suco de fruta, refrigerantes, smoothies… estas bebidas contêm alto teor de frutose e não são indicadas para simplesmente matar a sede! Além disso, o teor calórico das bebidas alcoólicas é subestimado por muita gente. 1 g de álcool contém quase a mesma quantidade de calorias que 1 g de gordura (9 calorias por 1 g). O consumo de gorduras de alta qualidade é fundamental para o bem-estar do corpo, além de proporcionar saciedade. Já o álcool só fornece calorias vazias, nada mais.
MOTIVO 2: COMER EM EXCESSO APÓS TREINOS DE QUEIMA DE GORDURA
Acabou de terminar um treino de 25 minutos de bodyweight, está pingando de suor e mandou centenas de calorias para o espaço? Arrasou! Sinta orgulho de si, poste aquela foto clássica do “tá pago” nas redes sociais mas… nada de recuperar imediatamente todas essas calorias, ok? É um erro comum ingerir mais calorias após se exercitar do que o necessário. Nada de se entupir de comida após o treino. Consuma apenas uma porção normal de alimentos saudáveis.
MOTIVO 3: COMER VENDO TV
Sente-se à mesa para jantar, em vez de ficar vendo TV enquanto come — seja com a família ou mesmo com sua melhor companhia (você mesmo, claro). Quem come distraído, come mais. Você nem percebe a saciedade chegando e ingere mais calorias no processo. Se alimente de forma consciente, sem distrações. Mastigue os alimentos de forma correta e completa.
MOTIVO 4: DORMIR POUCO
Sabia que descanso insuficiente causa ganho de peso? Se dormir menos que 7h por noite, o resultado pode ser a elevação na produção do hormônio da fome, a grelina. Aí bate aquela vontade de devorar uma pizza, um hamburger com batatas-fritas… alimentos que deixarão você se sentindo pesado e lento. Assim, cuide do seu sono: durma o bastante para perder peso de forma saudável.
MOTIVO 5: ANDA ESTRESSADO?
O estresse afeta os hormônios e o peso. Já aprendeu a relaxar no trabalho e também na vida pessoal? Se não aprendeu, aprenda, pois o estresse favorece o descontrole da fome. Muitas vezes, a tensão eleva o desejo por açúcar e carboidratos simples, e as metas associadas à dieta e boa alimentação vão pelo ralo. Mas… e aí, o que fazer? Pense em formas criativas para aliviar o estresse e alavancar seu metabolismo. Correr, fazer yoga, aproveitar a natureza ou marcar um encontro com bons amigos são ações que podem salvar seu dia!
MOTIVO 6: MONOTONIA NOS TREINOS
Você se alimenta de forma saudável e balanceada, se exercita com regularidade e, ainda assim, não está perdendo peso? Então, para emagrecer, atenção: variedade é importante em todos os sentidos, não só na dieta! Dar uma repaginada nos treinos ajudará a alcançar o peso ideal.
Você sabia que a nossa vida nada mais é que um amontoado de hábitos?
Cientistas dizem que os hábitos surgem porque nosso cérebro está sempre procurando maneiras de poupar esforço. Na tentativa de economizar energia, ele deixa de participar de algumas tomadas de decisões e abre caminho para o hábito, seja ele bom ou ruim. O processo acontece sempre assim:
Gatilho
São ações e sentimentos que desencadeiam uma outra atitude. Por exemplo: o jantar que sempre acaba com uma barrinha de chocolate ou a ansiedade que te faz devorar um hambúrguer. Você precisa aprender a identificar esses momentos para conseguir contorná-los.
Rotina
Aqui, é onde o bom ou o mau hábito se apresenta. Enquanto você está no sofá, vendo sua série preferida, você escolhe comer um chocolate ou tomar um chá? Você se acostumou a devorar o doce mas pode parar esse piloto automático com sobremesas mais fit.
Recompensa
O doce (e muitos salgados repletos de carboidratos) liberam a serotonina, que é o hormônio do prazer. Por isso, você se sente feliz logo depois comê-los. Só que, se você quer reduzir calorias, é melhor descobrir outros modos de se satisfazer.