Controle Testagem (Aptidão / Curto / Desafios)

Teste Aptidão Física

– Escolher algum dia opcional para executar este teste;

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– Realize o mesmo;

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Teste Curto

– Aquecimento: 10’ a 15’ entre z2 e z4.

– Teste 1 Potência Anaeróbica: 3 tiros máx de 15” a 45” com 2’ a 3’ de recuperação entre eles.

– Transição 1: 5’ giro leve z2.

– Teste 2 Capacidade Anaeróbica: 2 tiros máx de 1’ a 2’ com 3’ a 5’ de recuperação entre eles.

– Transição 2: 5’ giro leve z2.

– Teste 3 Vo2 máx: 1 tiro máx de 3’ a 5’.

– Desaquecimento: Tempo necessário para fechar no mínimo 60’ ou esticar 90’ a 120’ entre z1/z2.

Teste Desafio

– Graciosa

(Só Subida trevo antonina até entrada dom Pedro)

– Volta Litoral

(Posto jardim das américas / trevo Morretes / Alphaville com Jacob Macanhã)

– Dom Pedro

(Centro Quatro Barras / Portal Dom Pedro / Centro Quatro Barras)

– Bela Vista       

(Lanchonete até o Pedágio)

– Morro da Cruz              

(Subida em Colombo, média e inclinada)

– Morro do Palha            

(Subida em Campo Magro, longa inclinada e técnica)

– 100 km Mtb + 2 mil mts            

(cada um escolhe o seu percurso)

– 50 km Mtb            

(cada um escolhe o seu percurso)

– 150 km Asfalto + 1

(cada um escolhe o seu percurso)

– 80 km Asfalto

(cada um escolhe o seu percurso)

– Cimentão

(Terreno Misto bem inclinado)

– 1h30 xco Eliel

(Pista mais dura)

– Tunas + de 100 km            

(Asfalto com mais de 2 mil metros)

– Serra São Luiz Purunã

(Só a subida Acesso Bolsa Nova até o pedágio)

– 2h00 xco Batalhão       

(Pista mais tranquila)

– Trilhas Campo Magro

(Bar da Nona Trilhas 50 km 1500 mts)  Percurso Clique Aqui!

– Palermo Vai Volta      

(Mandirituba 43 km 1300 mts) Percurso Clique Aqui!

– Guaricana

(Mtb em São José do Pinhais)