- março 12, 2020
- Posted by: evolueciclismo
- Category: Treinamento
O sono perfeito não é definido como um determinado número de horas a cada noite, mas sim:
– Tem ciclos de 90 minutos, compreendendo períodos de sono leve, sono profundo e sono REM, com sono mais profundo no início da noite e menos tarde.
– Tem um número de ciclos de 90 minutos por noite, geralmente cinco para a maioria das pessoas, em média ao longo da semana.
– Ajusta-se ao seu relógio biológico pessoal ou ritmo circadiano, que é reiniciado pelo ciclo diário claro / escuro (ou seja, quando o seu corpo naturalmente deseja estar a dormir).
– Satisfaz nossa pressão de sono. Esta é a nossa necessidade de dormir que se acumulou durante o dia, e que transita de noites de sono insuficiente.
– Tem boa higiene do sono (ou seja, fresco, escuro, silencioso, confortável).
– Inclui cochilos de 20 a 30 minutos no início ou no final da tarde, especialmente se treinar ou competir no final do dia, ou se a quantidade ou a qualidade do sono noturno tiver sido reduzida.
É necessário um bom sono para manter o desempenho de pensar e resolver problemas, o metabolismo de carboidratos e o apetite associado a determinados níveis de açúcar no sangue, e o desempenho do sistema imunológico na identificação e neutralização de patógenos invasores. As primeiras quatro horas de sono são especialmente críticas, pois esse período tem a maior quantidade de sono profundo quando o hormônio de crescimento humano (HGH) e a testosterona são produzidos. Estes são os hormônios responsáveis pela resposta de compensação ao exercício quando nossos músculos e metabolismo se tornam mais fortes e mais poderosos.
O que normalmente impede que os atletas durmam bem é:
Higiene do sono: má rotina de dormir, uso de telefones e TV na cama, roupas de cama e temperatura ambiente inadequada.
Sensações corporais: fadiga, lesões, dores musculares, atividade do sistema nervoso – especialmente pelo uso de cafeína ou treinamento no final do dia.
Viagens: Jet lag, quartos de hotel compartilhados, turnos no fuso horário, horários de treinamento / competição.
A privação do sono tem efeitos significativos no desempenho atlético, especialmente em sessões de resistência mais prolongadas e intervalos de alta intensidade. A maioria dos atletas não dorme o suficiente, e os dois cochilos e o prolongamento deliberado do sono em alguns dias para entrar nos ciclos de 90 minutos ausentes provavelmente terão efeitos positivos no desempenho, na carga total e na satisfação geral com a vida.
NUTRIÇÃO
A falta crônica de sono suficiente tem efeitos significativos na regulação dos níveis de açúcar no sangue, aumentando o apetite por alimentos açucarados doces e a probabilidade de contrair diabetes tipo 2. Por outro lado, uma refeição noturna que inclui carboidratos de alto índice glicêmico mais de uma hora antes de deitar mostrou aumentar a quantidade de sono REM e reduzir o tempo necessário para adormecer.
Dietas ricas em proteína podem melhorar um pouco a qualidade do sono, mas dietas ricas em gordura podem influenciar negativamente o tempo total de sono. Alimentos naturalmente ricos em aminoácidos triptofano, como peru e sementes de abóbora, podem melhorar tanto a latência quanto a qualidade do sono.
As a regular bettor I can honestly say that retabetperu stands out with its fair odds and lightning fast payouts. I love how the interface feels intuitive and the live streaming feature keeps me connected during every match. It really feels like a community built around genuine players. retabetperu
Nothing beats the thrill of chasing a genuine jackpot on a well optimized mobile app and this one delivers that rush consistently. The classic seven seven seven layout feels nostalgic while modern features keep the gameplay fresh and exciting. Withdrawals are handled promptly and I always know exactly how much I am playing with at any given moment. 777slotsrealmoneyapk
Finding a site that actually delivers on its promises is tough these days but this one stands out. The rules are clear and the winnings go straight to my wallet without any middle steps. The mobile version works perfectly so I can play anywhere I go. Definitely staying around for the long haul. 333casinobet
The slot mechanics are fair and the wins feel genuine. I just hit a decent jackpot on swertewinslot!
The mobile app is a game changer. I can play anywhere without any glitches. It’s much more convenient than the browser version. Cheers to bt777app
Finally found a platform that doesn’t lag during peak hours. The interface is super smooth and easy to navigate. Highly recommend krikialogin to everyone.